Домбай — горнолыжный курорт, зимний и летний отдых в ДомбаеДомбай — горнолыжный курорт, зимний и летний отдых в Домбае

Я принимаю условия и правила.

Уже зарегистрированы?

Домбай — горнолыжный курорт, зимний и летний отдых в ДомбаеДомбай — горнолыжный курорт, зимний и летний отдых в Домбае
Забыли пароль?

У вас еще нет аккаунта?

Обучение катанию на сноуборде в Домбае

Домбай – настоящий горнолыжный рай, как для новичков горнолыжного спорта, так и для профессионалов. Тут множество горнолыжных трасс и склонов для всех желающих обучиться катанию на сноуборде. Имеются широкие и пологие спуски, на которых Ваш процесс обучения пройдет максимально гладко.


Обучение катанию на сноуборде в Домбае с Инструктором.

В Домбае – работает достаточно много инструкторов по сноуборду, на станциях канатных дорог Вы их можете узнать по оранжевой нашивке на спине с надписью "Инструктор". У допущенных к работе в Домбае Инструкторов должно иметься при себе удостоверение о лопуске к работе в качестве инструктора по лыжам или сноуборду.

В гостинице "Домбай" Вы можете взять инструктора по сноуборду и начать процесс обучения. Под руководством опытного инструктора-сноубордиста Вы можете за два-три занятия перейти к этапу самостоятельно обучения и закрепления полученных навыков и знаний.

Но на первичном этапе обучения мы рекомендуем всем новичкам воспользоваться уроками и помощью Инструкторов по сноуборду. Это поможет Вам избежать травм и сохранить хорошее настроение! Примерно как работают инструктора по обучению катанию на сноуборде в Домбае, наглядно можно ознакомиться на этом видео:

Для закрепления полученных с инструктором навыков, мы рекомендуем просмотреть видео-курс для обучения катанию на сноуборде и прочитать методику обучения сноуборингу.

Видео- уроки для начинающих для самостоятельного овладевания простой и правильной техникой катания на сноуборде.

При гостинице «Домбай» в Домбае работают инструкторы по сноуборду

Инструктор по сноуборду и горным лыжам третьей категории. Федоров Виктор

Инструктор по сноуборду. Опыт работы по обучению сноуборду более 10 лет. Тренер-преподаватель Республиканской школы инструкторов.

Профиль: обучение начинающих и совершенствующихся сноубордистов. Техника катания на сноуборде по буграм, целине и крутым склонам.

Телефон инструктора по сноуборду: 8(988)712-31-19

 Инструктор по сноуборду и горным лыжам третьей категории. Веремеенко Владимир

Инструктор по сноуборду и горно-пешеходному туризму. Общий стаж работы инструктором 5 лет.

Профиль: обучение начинающих сноубордистов, совершенствование техники катания на сноуборде, обучение катанию по целине, по лесу, по буграм и крутым склонам. Обучение сноуборду детей с 7-ми лет.

Телефон инструктора по сноуборду: 8(905)496-50-20

Методика обучения сноуборду

Физическая разминка перед занятием со сноубордом

Это очень важно и без разминки выходить на занятия очень не желательно. Разминка занимает 5-10 минут, а пользы от неё очень много, не размявшись можно получить растяжения, вывихи, ушибы и много других травм.

Вот несколько упражнений:

  • Круговые движения головой по часовой стрелке и обратно.
  • Круговые движения руками вперёд и на зад.
  • Круговые движения рук в локтях влево и вправо.
  • Круговые движения кистями рук влево и вправо.
  • Круговые движения Тазом влево и вправо.
  • Наклоны корпуса вперёд и назад.

Все движения делаются в спокойном, но динамичном темпе следите за дыханием. Далее разогреваются мышцы ног. Сделайте несколько приседаний, круговые движения коленями влево и вправо. Обратите внимание на то, что вы должны согреться, а не вспотеть. После того как вы разогрелись, а также после занятий рекомендуется поделать упражнения на растягивание мышц.

Начало занятий сноубордом

Начать знакомство со сноубордом лучше на плоской мало людной площадке, это может быть выкат с трассы или просто любой прямой (без бугров и ухабов) хорошо утрамбованный участок. Убедитесь, что вы никому не мешаете и нет опасности ,что в вас кто-то врежется.

Как обращаться с доской

Носить сноуборд удобнее креплениями от себя, держа ее одной рукой между креплений (как папку). Или удерживая двумя опущенными руками поперек спины. Сноуборд кладут на снег креплениями вниз, поперек склона. Помните, что случайно уехавший от вас сноуборд — не только гарантированная прогулка пешком по склону, но и реальная угроза для других катающихся!

Как пристегиваться к сноуборду

Перед тем как, вы будите пристегивать крепления очистите скользящую поверхность сноуборда от снега. Можно пристегиваться стоя, но большинство людей предпочитают комфорт и садятся прямо на снег.

пристегивать сноуборд надо правильно

 

Очистите от снега подошву ботинка и платформу крепления. Вставьте ногу в крепление и убедитесь, что задник ботинка плотно прижался к хайбэку. Если у Вас обычные крепления (не step in или clicker) застегивают первым верхний ремешок. Этот ремень должен быть затянут очень плотно — именно он отвечает за передачу ваших усилий сноуборду, именно от него зависит контроль сноуборда в движении. Но перетягивать тоже нельзя — на морозе нога быстро затечет, замерзнет и начнет сильно болеть. Теперь застегивайте нижний ремень. Он не позволит носку вашего ботинка приподниматься над платформой крепления. Сила затяжки этого ремешка не так критична, но если носок совсем болтается, хорошего контроля сноуборда не будет, и под него начнет набиваться снег, что не есть хорошо.

Отрегулируйте силу затяжки нижнего ремешка так, чтобы он не болтался, но в тоже время не перетягивайте ремень, что бы нога не затекала. При застегивании креплений других систем существуют похожие рекомендации, сначала очищают платформу крепления (механизм застегивания) очищают подошву ботинка устанавливают сноуборд в ровное устойчивое положение пристегивают заднюю ногу (вес тела переносится немного назад и сноуборд лучше остается в неподвижном положении), а за тем переднюю ногу.

Падения со сноуборда

Падения на сноуборде это нормальная вещь, падений не надо боятся только нужно уметь правильно падать. Очень опасны падения на спину (назад), провоцируемые врезанием заднего канта при движении на переднем (это называется «поймать кант»). В первом классе обучения будете выполнять упражнения на не большой скорости, в основном падения будут спровоцированы из-за боязни скорости и плохого удержания равновесия. Простейшие упражнения в первом классе обучения выполняются с одной пристегнутой ногой, так как не приобретено еще достаточного опыта в технике катания, свободной не пристегнутой ногой помогаете восстановить себе потерянное равновесие. При разучивании упражнений уделяйте больше внимания техническому аспекту упражнения, а не скорости.

При падении старайтесь сгруппироваться, но не напрягайтесь. Старайтесь падать на снег как бы по касательной. Принимайте падение наименее чувствительными частями тела предплечьями при падении вперед, бедром и спиной при падении назад. Не вытягивайте руки в сторону падения. В этом случае вся тяжесть удара придется на область вашей кисти. Принимайте удар предплечьем. Не вытягивайте пальцы. Лучше выработайте привычку в момент падения сжимать кулаки. Выбитые и сломанные пальцы — плохая перспектива. Попробуйте не гасить энергию движения во время падения, а использовать ее для переворота на доску. Звучит пугающе, но вы еще узнаете, что перекат и дальнейшее движение — не самый сложный и часто используемый опытными сноубордистами прием. Берегите голову, самое чувствительное место. Не провоцируйте падения, не стремитесь на слишком сложные для себя склоны. Если вам после падения не удалось встать на ноги и вас понесло в низ, то примите все меры к немедленной остановке. Используйте для этого свой сноуборд, руки, рельеф склона и т.д. После остановки, если снег не очень глубокий, развернитесь, так что бы ваши ноги был направлены вниз по линии ската, перевернитесь на живот подтянув колени к груди (сначала разворачивают плечи и корпус тела, а потом поворачивают ноги в месте со сноубордом). Далее встаньте на колени и с помощью рук встаньте со снега. Так же если склон достаточно крутой можно встать и находясь лицом в долину, для этого развернитесь так, что бы ваши ноги оказались внизу по направлению линии ската одной рукой возьмитесь за сноуборд между креплениями, а другой рукой упритесь в снег, отталкиваясь рукой о снег одновременно наклоняясь корпусом тела к коленям, подавая плечи вперед выпрямляйте ноги. Если снег глубокий и руки проваливаются в снег очень глубоко, то прежде чем вставать отстегните сноуборд.

Потренируйтесь падать на мягком рыхлом снегу. Рекомендуется по тренировать упражнения на удержание равновесия с закрытыми глазами. Важно почувствовать уверенность в собственных силах и воспринимать падения нормально и спокойно. Нужно с самого начала учиться ориентироваться в пространстве, это безопасность вас и тех кто находится на склоне. Общие рекомендации старайтесь держать свой центр тяжести как можно ближе к склону, приседайте как можно ниже, тем самым ваша стойка становится устойчивей:

Стойка сноубордиста

Прежде чем начать выполнять все упражнения на снегу научитесь постоянно находиться в правильной стойке. Основная стойка сноубордиста это стойка в которой выполняются все упражнения и технические приёмы на сноуборде. В этой стойке выполняются все повороты на сноуборде, основная стойка сноубордиста делает его наиболее аэродинамичным и устойчивым. Задача , грамотно и легко принимать эту стойку, не испытывая напряжения, дискомфорта или чувство усталости. Во время движения Вы должны инстинктивно принимать основную стойку сноубордиста. Правильное удержание стойки, это основа грамотного и безопасного катания.

В целом тело должно находиться по центру доски. Ноги немного согнуты в коленях, спина прямая, корпус тела (плечи) развернут по ходу движения, вес тела распределяется преимущественно на переднюю ногу. Руки находятся перед грудью, кисти рук выдвинуты вперед по направлению движения, руками помогаете удерживать равновесие. Эта стойка делает наиболее стабильным. Все суставы расслаблены, Вы готовы эффективно двигаться — относительно сноуборда и вместе со сноубордом по склону, все внимание направленно вперед по ходу движения. При движении в этой стойке, все неровности склона, амортизируются путем сгибания ног в коленях. При этом корпус тела перемещается строго в верх вниз, без отклонений в какую либо другую сторону.

 

Правильная стойка при катании на сноубордеОсновные ошибки:

  • Вы напряжёны (скованы).
  • Голова, опущена, взгляд направлен себе под ноги.
  • Руки не достаточно подняты и находятся на уровне паха или просто опущены.
  • перенесли слишком сильно вперед вес тела и переднюю ногу начинает сводить.
  • Скособоченная стойка.
  • Сильное отклонение назад.
  • сгибаетесь в поясе в совокупности с выпрямленными ногами

Исправление ошибок:

  • привыкните к этой стойке, для этого, пусть он постоит в ней какое то время без движения.
  • Проведите серию динамичных разгибаний, сгибаний и принятие правильной стойки.
  • Если сводит конечности ,то отдохните и повторите упражнение.
  • Корпус тела постоянно находится в центральном положении относительно сноуборда.
  • Руками помогайте держать равновесие (можно допустить разведение рук в стороны, но не опуская их).
  • Взгляд направлен вперед туда куда собираетесь направить свое движение.

 

Простота выполнений этих упражнений должна вызывать у Вас желание прогрессировать в обучении катания. Не забывайте о положении рук. Они должны быть впереди. Ваши кисти должны постоянно быть у вас на виду. Если физическое состояние не позволяет держать ноги полусогнутым, то посоветуйте присесть еще ниже, не приучайте двигаться на сноуборде с выпрямленными ногами. В дальнейшем при приобретении опыта катания многие сноубордисты начинают пренебрегать основной стойкой сноубордиста при движении в прямом спуске или длинных траверсах. Что является ошибкой, т.к. намеренно лишаете себя устойчивого положения.

Скольжение на одной ноге (самокат)

Данное упражнение является простейшим упражнением в освоении техники передвижения на сноуборде. Это упражнение выполняется с одной пристегнутой ногой и является подводящим к последующим упражнениям относящихся к первому классу обучения. Вы вырабатываете чувство сноуборда, правильное распределение веса тела и первые навыки передвижения на сноуборде. Для выполнения упражнения должны определиться каким плечом вперед будет удобнее передвигаться. В идеале сноубордист должен уметь кататься как левым плечом вперед, так и правым. Просто начните с итого, что пристегните одну любую ногу, и попробуйте выполнить упражнение, потом поменяйте ногу на противоположную. Скольжение по горизонтальной поверхности, отталкиваясь задней не пристегнутой (свободной) ногой — элемент, который будете использовать очень часто. При сходе с подъемников, а так же при любых передвижениях по горизонтальной поверхности на не большие расстояния. Выберите прямой широкий участок без уклона, можно в стороне от выката с трассы или просто участок дороги, или тропинки.

Пристегните переднюю по ходу движения ногу, прежде всего ему освойтесь, привыкните к новым ощущением. Для начала приподнимите сноуборд, почувствуйте его вес, подвигайте его из стороны в сторону на весу, а затем и по снегу. Перенесите свой вес на пристегнутую ногу, постойте на ней, почувствуйте как вы удерживаете равновесие на неподвижном сноуборде. Несколько раз поставьте свободную ногу перед сноубордом (со стороны носка ботинка пристегнутой ноги) и за сноубордом, (со стороны пятки пристегнутой ноги) затем снова попробуйте подвигать доску по снегу в обоих положениях пристегнутой ногой. С какой стороны от доски Вам удобнее отталкиваться от снега свободной не пристегнутой ногой.

Начало движения. Перенесите большую часть своего веса на переднюю (пристегнутую) ногу. Сноуборд должен лежать на снегу плоско, опирайтесь на снег всей ступней. Оставаясь в основной стойке сноубордиста перемещайтесь, отталкиваясь свободной ногой. Ключ к успеху — короткие шаги.

 

скольжение на одной ноге на сноубордеОсновные ошибки:

  • не правильно распределяется вес тела и по этому доска или уходит в сторону, или вылетает вперёд, или наоборот не едет и Вы спотыкаетесь.
  • начинаете торопиться (спешить) и разгоняетесь, допуская все новые ошибки.
  • Корпус тела развёрнут вдоль сноуборда (передвигается боком).
  • Опущенные руки, взгляд направлен себе под ноги.
  • Или на оборот локти рук прижаты к груди. наклоняете голову к плечу и сильно сгибается вперёд в области пояса.
  • При движении водите плечами или всем туловищем, опускает одно плечо по направлению движения.
  • Скособоченная стойка.
  • Сильное отклонение назад.
  • Сноуборд скользит по снегу и из за неправильного распределения веса тела уходит в сторону.

 

Исправление ошибок:

    • Что бы вес тела был правильно распределён надо, немного согнуть переднюю ногу в колене и немного наклониться вперёд, но спина при этом остаётся прямой.
    • Движения во время передвижения плавные их можно сравнить с движениями в вальсе.

Не делайте слишком широкие шаги. Результатом будет уход доски в сторону и большая растяжка ног.

  • Следите за правильной стойкой, все суставы полусогнуты и расслаблены вес тела преимущественно на передней ноге, это упражнение не должно вызывать у Вас быстрой усталости или затекания каких либо мышц.
  • Плечи всегда развернуты по направлению движения.
  • Взгляд направлен прямо и вперед (туда куда вы собираетесь ехать)
  • Скособоченная стойка, наклоны плеч в какую либо сторону, говорит о том, что мышцы тела напряжены (передвигаетесь в скованной стойке). Остановитесь, выпрямитесь, расслабьте напряженные мышцы и продолжите упражнение в правильной стойке.
  • Обратите внимание, что сноуборд лежит плоско на снегу, во время движения не вставайте на носок передней пристегнутой ноги, или не отрывайте пальцы передней ноги от снега.

 

Если Вы испытываете дискомфорт, это нормальное явление — двигательный аппарат человека изначально спроектирован так, чтобы при ходьбе ставить ступню по направлению движения, а одна нога, пристегнутая к доске — это пока еще ходьба. Постепенно привыкните, и будете скользить по горизонтальным участкам на одной пристегнутой ноге с комфортом. Добивайтесь плавности в движениях. Чтобы вес тела оставался постоянно на передней ноге тянитесь руками за каким ни будь предметом. При выполнении упражнения самокат свободную ногу не отставляйте далеко от сноуборда, сделав толчок ногой, приставляйте свободную ногу на уровень пристегнутой ноги напротив крепления. Для отработки простейшего поворота, потренируйтесь скользить как по прямой, так и по большому кругу, следя за тем, что бы сноуборд лежал плоско на снегу. При разучивании упражнений первого класса Вам будет трудно определиться какой ногой (плечом) вперед легче передвигаться, нет нечего страшного если Вы поменяете (из гуфи в регуляр и на оборот) свою стойку в процессе обучения. Что бы упражнение получалось лучше, крепление передней ноги можно повернуть на больший угол.

Подъем по склону с пристегнутой ногой

Чтобы подниматься по склону, совсем не обязательно каждый раз отстегивать переднюю ногу. Тем более, что большинство упражнений первого класса выполняются на пологих участках склона. Подъем по склону с пристегнутой ногой помогает почувствовать вес сноуборда и привыкнуть к ощущению того, что то пристёгнуто к ноге.

Пристегните ту ногу которая впереди при катании на сноуборде. Подъем в верх по склону осуществляется приставным шагом. Шаг не пристегнутой ногой вверх, приставной шаг пристегнутой ногой. Руки находятся перед грудью ими вы помогаете держать себе равновесие. Пристегнутую к сноуборду ногу держите постоянно на носке. Сильнее врубайтесь кантом в снег, если он жесткий.

 

Основные ошибки:

  • При подъеме Вы волочите сноуборд за собой, загребая своим сноубордом снег тем самым усложняя себе задачу.
  • Поднимаясь на верх ставите сноуборд плоско на склон.
  • Когда делаете шаг верх сноуборд уезжает или в право или в лево.
  • Сноуборд уезжает назад когда делаете шаг вперед.
  • Корпус тела сильно отклонен назад, из за этого трудно подниматься, или Вы падаете на спину.
  • Сноуборд проскальзывает из за того, что под кант попал ремешок от креплений.

 

Исправление ошибок:

  • Если волочите сноуборд за собой, это говорит или о недостаточной физической подготовке или о усталости. При подъеме приставным шагом сноуборд отрывается от снега.
  • Пристегнутой к сноуборду ногой всегда наступайте в снег носком, пятка остается приподнятой над снегом.
  • Вес тела распределите преимущественно на переднюю ногу, задней ногой помогайте себе оттолкнуться от склона, делая шаг вперед.
  • Сноуборд ставится на кант строго перпендикулярно линии ската.
  • Наклоняйте корпус тела вперед сгибаясь в поясе, загружая тем самым переднюю ногу.
  • Если стандартные крепления то у свободного крепления ремешки застегивают или разворачиваю назад (за хайбэк), что бы они не мешали при ходьбе.
  • Обратите внимание на то, что вес тела распределяется на верхнюю не пристегнутую ногу. Руки все время находятся перед в поле зрения перед грудью. Не стоит для обучения подъёму с пристёгнутой ногой выбирать слишком крутые или склоны с жестким снегом. Во избежание падений не поднимайтесь на участках с голым натечным льдом.

 

Прямое скольжение на пологом склоне

Это простейшее упражнение является начальным в освоении техники катания на сноуборде. сноуборд, плоско лежащий на снегу, при движении будет стремится вниз, по линии наибольшего уклона — так называемой линии склона. Вам надо будет проехать определенное расстояние на сноуборде, с пристегнутой передней (по ходу движения) ногой. Вы должны понять свои ощущения когда передвигаетесь на сноуборде. Вы привыкаете к скорости и учитесь правильно ориентироваться в пространстве. Это упражнение выполняется на пологом склоне, крутизной не более 7 градусов, без характерных завалов в какую либо сторону, без бугров и препятствий. Задача не предпринимая никаких действий (посторонних движений), научиться удерживать равновесие в правильной стойке в движении.

Обучение сноуборде самостоятельно

 

Вы пристёгиваете переднюю ногу и разворачиваете сноуборд вниз по склону, ставите заднюю ногу непосредственно перед задним креплением так, что бы носок ботинка свисал с края доски. Свободная не пристегнутая нога будет служить тормозом если наберете большую (с точки зрения ) скорость. Что бы начать движение, задвигаете свободную ногу на сноуборд полностью, прижав ее вплотную к заднему креплению (в распор) это поможет в некоторой степени контролировать сноуборд и задней ногой. В основной стойке сноубордиста передвигаетесь в низ по склону компенсируя возникшие неровности склона, плавным сгибанием ног в коленях. Проскользив определенное расстояние остановитесь на пологом участке склона под действием силы трения.

Основные ошибки:

  • Хаотичные движения руками и следствие падения.
  • Прямые ноги и выпрямленный корпус тела.
  • Медленное заваливание, в какую либо сторону.
  • Напряженные мышцы тела или закованная стойка.
  • Опущенные руки, взгляд направлен себе под ноги.
  • Плохое удержание равновесия.
  • Неправильная (осаженная назад) стойка.
  • Из-за боязни скорости начинает делать лишние движения, мешать себе.

 

Исправление ошибок:

  • В этих упражнениях главное научить правильной стойке, по этому постоянно акцентируйте на этом внимание.
  • Заваливание назад происходит от страха перед спуском или скоростью.
  • Махание руками и заваливание в сторону происходит от плохого удержания равновесия.
  • От страха перед склоном или от боязни скорости напрягаетесь, а следствие этого теряете равновесия и падаете.
  • Перейдите на более пологий склон.
  • Можно допустить чрезмерное приседание в низ, но особо на этом заострять внимание не стоит.
  • Не приседайте слишком сильно согнутые ноги. Не позволят вам эффективно амортизировать крупные неровности склона.
  • Избегайте движения на прямых ногах, это подведёт на первом бугре.

 

Если выполнение данного упражнения вызывает трудности, отдохните несколько минут пройдитесь пешком в верх и вниз по трассе спуска, что бы привыкли к крутизне склона. Заваливание в какую либо сторону, это главная ошибка практически всех начинающих. Вестибулярный аппарат человека подсказывает ему, что для снижения скорости и увеличения контроля над сноубордом надо сместиться назад и присесть ниже. Результат этого движения — полная потеря доски и падение. Доска как бы выскальзывает вперед. Выход один — твердо запомнить продольное положение своего тела относительно доски на ровном месте и заставить себя не менять его при движении по склону. Оставаясь в центральной стойке, передвигайтесь не напрягаясь, просто наслаждаясь своим первым спуском. Не пытайтесь поворачивать, тормозить или еще как-то изменять положение доски. Доска должна двигаться прямо и плоско лежать на снегу. Дождитесь полной остановки внизу. Повторите это упражнение несколько раз, увеличивая по мере приобретения уверенности высоту спуска.

J- поворот

J- поворот простейший способ для изменить траекторию своего движения, понять как поворачивает сноуборд. Это упражнение является подводящим к основам техники поворота на сноуборде. Упражнение выполняется на широком (достаточным, для выполнения широкой дуги) и ровном склоне крутизной не более 7 градусов с плоским выкатом. Задача с пристегнутой передней ногой проехать определенное расстояние в прямом спуске затем выполнить простейший поворот на сноуборде (не просто развернуть сноуборд поперек склона, а изменить траекторию своего движения). Выполнение упражнения начинается из прямого спуска в основной стойке сноубордиста. Набрав начальную скорость, приступайте к выполнению поворота.

Описание поворота «frontside».

Подготовка к повороту: Сноубордист приседает и переносит вес тела на переднюю ногу. Вход в поворот осуществляется одновременным распрямлением ног и разворотом плечевого пояса параллельно сноуборду. Наклон корпуса внутрь поворота осуществляется переносом веса на носки ног (широкую часть стопы). Ведение поворота осуществляется в основной стойке сноубордиста с мягким сгибанием. Поворот осуществляется до полной остановки.

Описание поворота «backside».

Подготовка к повороту: Сноубордист переносит вес тела на переднюю ногу. Вход в поворот осуществляется одновременным сгибанием ног и разворотом плечевого пояса перпендикулярно сноуборду (по ходу движения). Перенос центра тяжести внутрь поворота осуществляется сгибанием ног. Ведение поворота осуществляется в основной стойке сноубордиста с мягким сгибанием до полной остановки.

Траектория движения должна напоминать букву «J»

обучение на курсах по сноуборду

Основные ошибки:

  • Чрезмерное наклон вперёд или заваливание назад.
  • Прямые ноги и выпрямленный корпус тела.
  • Скованная стойка.
  • Закручивание плеч в сторону поворота.
  • Опущенные руки.
  • Резкий разворот доски относительно линии движения.
  • Взгляд направлен под ноги.

 

Исправление ошибок:

  • Обращайте внимание на правильную стойку.
  • Поворачивайте корпус тела одновременно с разгибанием (frontside) и со сгибанием (backside), движения должны быть скоординированными.
  • Руки помогают поддерживать равновесие.
  • Инициация поворота на доске должна идти от ног вверх к корпусу.
  • Взгляд направлен в сторону поворота и по ходу движения.
  • Упражнение выполняется на скорости, но в тоже время плавно и разворот доски происходит медленнее, чем хочется.
  • Усилие на мысках ног должно быть постоянным.
  • Перенос веса тела на переднюю ногу осуществляется не сгибанием тела в пояснице, а приседанием на переднюю ногу.

 

Обычно новички по-разному справляются с поворотами на разных кантах. Кому-то легче дается передний, а задний никак не получается, у кого-то все наоборот. Это не важно — в конце концов, все получится. Используйте склон с плоским выкатом. На склоне, двигаясь в прямом спуске набираете скорость, и, переходя на плоский участок выполняете поворот. Добивайтесь плавности и четкости поворотов путём повторения упражнения. Это простейшие упражнения , но если они даются трудно ,то лучше не спешить т.к. возможности человека у всех разные. На этом этапе, овладеваете базовыми упражнениями на одной ноге. Вы начинаете реально оценивать свои спуски на сноуборде.

Прямые соскальзывания

Методические указания.

Так как при выполнении простейших предыдущих упражнений Вы научились удерживать равновесие. Это упражнение (и все последующие) выполняется с пристёгнутыми двумя ногами. Задача этого упражнения, научить соскальзывать на развернутом поперёк склона сноуборде. Корпус тела развернут при этом развернут параллельно сноуборду. Вы выполняете упражнение в основной стойке сноубордиста в положении «frontsidе» и «backside» контролируя сноуборд останавливаясь в этом положении. Вы должны почувствовать, как угол закантовки доски управляет скоростью движения. В этом упражнении Вы вырабатываете у себя чувство склона.

Упражнение выполняется на склоне с укатанным снегом, без бугров, крутизной 10-12 градусов. Это упражнение необходимо выполнять на переднем и заднем канте.

Описание упражнения frontside

обучеение скольжению на заднем канте сноуборда

Пристегнувшись, встаете в основной стойке сноубордиста лицом (фронтально) по направлению спуска. Доска развернута поперёк линии ската рабочий кант загружен (носки ног приподняты, благодаря чему сноуборд стоит на месте). Вес тела равномерно распределен на две ноги. Для начала движения необходимо опустить мыски ботинок путем сгибания ног в коленных и тазобедренных суставах, таким образом, раскантовав сноуборд. Доска начинает соскальзывать в низ по склону. Задача — регулировать скорость соскальзывания, путем загрузки и разгрузки рабочего канта (опускание носок ног к снегу для придания начальной скорости и вставанием на носки ног для остановки). Остановка производиться плавной закантовкой сноуборда. Упражнение выполняется сериями с полной остановкой сноуборда.

Описание упражнения backside

Пристегнувшись, разворачивайтесь в основной стойке сноубордиста спиной по направлению спуска. Доска направлена поперёк линии ската рабочий кант загружен ( стоите на носках ног, пятки подняты, благодаря чему сноуборд стоит на месте). Вес тела равномерно распределен на две ноги. Для начала движения необходимо опустить пятки ботинок путем сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах, таким образом, раскантовав сноуборд. Доска начинает соскальзывать в низ по склону. Задача — регулировать скорость соскальзывания, путем загрузки и разгрузки рабочего канта сноуборда (опускание пяток ног к снегу для придания начальной скорости и вставанием на носки ног для остановки). Остановка производиться плавной закантовкой сноуборда.

 

Схема обучения сноуборду

Основные ошибки

  • Чрезмерный наклон вперёд или заваливание назад.
  • Слабая вертикальная работа ног во время движения.
  • Переход сноуборда из скольжения в траверс.
  • Напряженные скованные ноги.
  • Резкие, рваные движения.
  • Сломленная стойка (при движении сгибаетесь в области пояса).
  • Плохое удержание равновесия (размахивание руками).

Исправление ошибок:

  • Что бы не дать доске уйти в продольное скольжение траверсом (т. е. под углом к линии склона) регулируйте степень подъема каждого мыска и распределением загрузки правой и левой ноги.
  • Обращайте внимание , на поддержание постоянной скорости в фазах соскальзывания.
  • Оставайтесь всегда в центральной стойке.
  • Добивайтесь плавности в движениях.
  • Используйте руки для поддержания равновесия.
  • Ноги всегда полусогнуты и мягко воспринимают неровности рельефа.
  • Кант, противоположный рабочему* не должен касаться снега никогда.

* рабочий кант — загруженный кант сноуборда,

В этом упражнении очень важна плавная вертикальная работа ног. Начать выполнять упражнение можно, страхуя держа его за руки (вы без сноуборда). С самого начала приучайте не смотреть себе под ноги. Если трудно удерживать равновесие в движении присядьте еще ниже, чем было до этого. Если путаете фазы сгибания разгибания ног, то потренируйтесь на месте без движения. Начинайте с коротких отрезков пути, постепенно увеличивая скорость и длину участков соскальзывания. Крепления на сноуборде лучше поставить под ноль.

Косые соскальзывания

Это упражнение аналогично предыдущему и является подводящим к выполнению гирлянды косых соскальзываний, цель этого упражнения научиться соскальзывать в траверсе, правильно распределив вес тела, контролировать свое положение на сноуборде и вместе со сноубордом. Упражнение представляет собой движение в траверсе характеризующихся ярко выраженным боковым проскальзыванием сноуборда. Вы в основной стойке сноубордиста выполняете прямое соскальзывание, но под небольшим углом к линии ската перенеся вес тела преимущественно на переднюю по ходу движения ногу. Упражнение выполняется на склоне, крутизной 10 — 12 градусов, склон выбирается ровным без ям и бугров. Упражнение выполняется как на переднем так и заднем канте.

Описание упражнения frontside

Косое скольжение на сноуборде, обучение без инструктора

Исходное положение как при прямом соскальзывании, что бы начать движение придаёте себе импульс движением бёдер, вперёд по ходу движения (под небольшим углом по направлению линии ската). Для большего контроля и удержания равновесия над доской, не много приседаете сгибая ноги в коленях. При этом контролируете свою скорость загружая рабочий кант (поднимает носки ног) компенсируя сброс скорости сноуборда плавным приседанием. Корпус тела (в области таза) развернут по ходу движения, взгляд направлен вперёд, смотрите туда куда едете. Так же как и в прямом соскальзывании, регулируете свою скорость загрузкой (поднятием носков ботинок) заднего канта. Вес тела находится преимущественно на передней ноге.

Описание упражнения backside

Исходное положение как при прямом соскальзывании, только Вы будете двигаться в низ, спиной к склону. Для придания начального импульса движения изменяете угол наклона закантовки сноуборда, (почти встаёте на целую стопу ) приседаете, для большего контроля и удержания равновесия над доской выполняет мягкие (плавные) приседания. Для контроля над скоростью загружаете рабочий кант (приседаете так, что бы колени опускались в низ к снегу ) при этом руками помогаете держать себе равновесие. Во время выполнения упражнения, все время смотрите, куда едете (через плечо). Вес тела распределяется преимущественно на переднюю ногу.

схема косого спуска при обучению сноуборду

Основные ошибки:

  • Следите за тем, что бы доска соскальзывала в траверсе ровно, без сброса хвоста доски вниз по склону, или заезда в верх по склону носа сноуборда.
  • Неправильная стойка, (вес тела перенесён на заднюю ногу).
  • двигаетесь на прямых ногах с опущенными руками.
  • для стабилизации своего положения на сноуборде начинаете размахивать руками.
  • трудно держать равновесие на одном канте и переводите сноуборд в плоское ведение, а следствие сноуборд «ловит» кант.
  • Чрезмерный наклон в перёд, повернёт сноуборд вниз по склону и перейдёте в прямой спуск.

Основные ошибки:

  • Следите за тем ,что бы доска соскальзывала в траверсе ровно, без сброса хвоста доски вниз по склону, или заезда в верх по склону носа сноуборда.
  • Неправильная стойка, (вес тела перенесён на заднюю ногу).
  • Вы двигаетесь на прямых ногах с опущенными руками.
  • для стабилизации своего положения на сноуборде начинаете размахивать руками.
  • трудно держать равновесие на одном канте и он переводит сноуборд в плоское ведение, а следствие он «ловит» кант.
  • Чрезмерный наклон в перёд, повернёт сноуборд вниз по склону Вы перейдёте в прямой спуск.

Исправление ошибок:

    • При выполнении этого упражнения очень важна плавная вертикальная работа ног.
    • Вес тела расположен преимущественно на передней ноге.
    • Работа рук в этом упражнении немаловажна, руками помогаете себе удерживать равновесие.
    • Недопускайте плоского ведения сноуборда.

Чтобы выполнение упражнения не вызывало трудностей, оно выполняется на небольшой скорости и фазы соскальзывания чередуются полными остановками.

Упражнение Косое соскальзывание по отношению к прямому соскальзыванию, является более трудным. Начать отрабатывать упражнение можно со страховки, (как в предыдущем упражнении) держа за руки (вы без сноуборда). Если возникают трудности, вернитесь к предыдущему упражнению или спуститесь немного ниже по склону.

Падающий лист

Это упражнение, суть которого отражена в названии. Вы будете совершать зигзагообразные траверсы (от одного края склона к другому краю склона) без смены канта, как в положении backside так и frontside, корпус тела при этом расположен паралельно сноуборду. Главная задача этого упражнения — научиться эффективно, работать кантом сноуборда и собственным весом для управления скоростью при движении в косом спуске. А также учитесь не теряться при движении как вперёд так и назад (катание в свитче). Упражнение выполняется на склоне крутизной 10-12 градусов с хорошо утрамбованным снегом.

Исходное положение, (для backside и frontside одинаковое) располагаете сноуборд поперёк склона. Движение начинается в косом спуске, то есть поперек склона, в основной стойке сноубордиста. Для начала движения переносите вес тела вперед, иначе говоря, загружает переднюю ногу и предаёт себе импульс движением бёдер вперёд. Корпус тела развёрнут по ходу движения. Чем сильнее будет загрузка передней ноги по ходу движения, тем быстрее будет разгоняться сноуборд. Вы будете двигаться на канте под небольшим углом к линии ската, стараясь не допускать соскальзывания, которое он освоил в прошлом упражнении. Для снижения скорости надо загрузить заднюю ногу и позволить хвосту доски небольшое скруглённое соскальзывание в низ по склону, называемое сбросом хвоста доски. Остановившись, разверните корпус тела в другую сторону и поедете в обратном направлении, двигаясь задней ногой вперед. Это стандартное движение для райдера, называемое фэйки или свитч. Затем снова будет косой спуск в нормальной стойке, а потом снова в свитче — и так далее, пока не доедете до конца склона.

спуск на сноуборде падающим листом

Основные ошибки

  • Сильное отклонение в сторону.
  • выполняете упражнение на прямых напряженных ногах, а следствие падения назад или вперёд.
  • Взгляд направлен в низ по склону, а не походу движения, по этому он теряется.
  • Плечи, и корпус, в области таза не развёрнуты по ходу движения.
  • Руки опущены, сильно отклонение попы.
  • из-за страха перед скоростью, садитесь назад в плоть до падения.

Исправление ошибок

  • Следите за правильной стойкой.
  • Смотрите туда, куда вы собираетесь ехать, плечи разверните по ходу движения.
  • Не пытайтесь сбросить скорость простым отклонением своего тела назад по ходу доски. Это инстинктивное движение лишит контроля над доской, в лучшем случае никак не повлияв на скорость движения. Пока не перестанете заваливаться на хвост доски, не будете правильно выполнять упражнение.
  • Ноги должны работать как аммартизаторы у автомобиля (в верх вниз). Мягко амартизируйте ногами все неровности рельефа.
  • очень соблазнительно облегчить работу напряженно работающих в этих упражнениях ног, выпрямив их, и воспользоваться своей попой как противовесом. Оставайтесь на передней ноге в правильной стойке.
  • Во время ведения дуги приседайте как можно ниже и выпрямляйтесь во время смены направления движения.

Главная задача этого упражнения — научиться, работать кантом доски и управлять собственным весом для контроля над скоростью при движении в косом спуске. А также научится не теряться при движении в свитче. Тренируйтесь на обоих кантах, чередуйте короткие траверсы с длинными дугами на разной скорости. Движение траверсом, как по прямой, так и по дуге (следующие упражнения) — элемент, постоянно используемый в катании на сноуборде. Поэтому очень важно сразу выполнять эти упражнения в правильной стойке, чтобы потом не переучиваться. Важно чтобы появилась уверенность в себе, он должен спокойно выполнять все предыдущие упражнения. Следите чтобы ошибки не наслаивались друг на друга. Смещение вперед и особенно любимое новичками заваливание назад (от естественного страха перед склоном) делает его неустойчивым и заставляет неправильно работать (прогибаться) сноуборду.

 

Гирлянда косых соскальзываний

 

Гирлянда это упражнение выполненное серией поворотов или траверсов в одну сторону. Упражнение гирлянда косых соскальзований, является подводящим к более сложному упражнению J- гирлянда. Вам предстоит, научится управлять своей скоростью без полной остановки сноуборда, а так же удерживать постоянное направление движения. От Вас требуется объединить некоторые предыдущие упражнения в месте. Вы выполняете серию траверсов, с характерным плоским ведением сноуборда, из за чего сноуборд уходит в сильное боковое соскальзывание. Вы регулируете свою скорость и направление путем загрузки рабочего канта. Гирлянда косых соскальзываний выполняется на склоне крутизной 10- 15 градусов, на данном этапе совершенствования техники наличие бугров на склоне допускается.

Гирлянда косых соскальзываний, это серия косых соскальзываний, чередующиеся косым спуском, с характерным замедлением скорости, но без полной остановки.

Описание упражнения backside

Вы начинаете движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Движение начинается в косом спуске вес тела распределён преимущественно на переднюю ногу, рабочий кант сноуборда загружен, проехав какое то расстояние, начинаете выполнять косое соскальзывание, для этого он меняет угол закантовки сноуборда ( переводит сноуборд, почти в плоское ведение ) при этом вес тела остаётся на передней ноге. Выполняя косое соскальзывание, тем самым сбрасывает себе скорость, не достигнув полной остановки, снова загружаете рабочий кант т.е. начинает плавно переходите в движение в косом спуске. Что бы регулировать свою скорость переходите опять к косому соскальзыванию, и так далее до противоположного края склона.

Описание упражнения frontside

Начинаете движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Движение начинается в косом спуске, вес тела распределён преимущественно на переднюю ногу, рабочий кант загружен, как и в описании движений в backside, проехав какое то расстояние, начинаете выполнять косое соскальзывание, только что бы изменить угол закантовки сноуборда нужно немного присесть, так что бы колени опустились вниз к снегу. Выполняя косое соскальзывание, тем самым сбрасывая себе скорость, не достигнув полной остановки, опять загружаете рабочий кант и плавно переходит в движение в косом спуске.

 

схема второго дня обучения для начинающих сноубордистовОсновные ошибки:

  • Не правильное распределение веса тела.
  • Искривлённая (скособоченная) стойка.
  • Постоянно (во всех фазах) плоское ведение сноуборда.
  • Спешка, фазы косого соскальзывания и косого спуска смазаны, не видны.
  • Напряженные ноги не позволят почувствовать, как работает сноуборд.

 

Исправление ошибок:

 

  • При выполнении косого соскальзывания сноуборд никогда не ложится на снег полностью плашмя, всегда держите сноуборд немного закантованным.
  • Используйте рельеф склона для выполнения различных фаз упражнения.
  • Как и во всех других упражнениях обращайте внимание на вертикальную работу ног. Плавно сгибаете ноги в коленях (присаживается), во время выполнения косого соскальзывания, и энергично распрямляетесь во время выполнения косого спуска.
  • Следите, что бы плечи всегда были развернуты по ходу движения

Если возникают трудности с выполнением этого упражнения, попробуйте разбить упражнение на фазы, косой спуск остановка, косое соскальзывание остановка и так до появления уверенности . Упражнение выполняется в спокойном темпе без резких движений, Вы должны прочувствовать все фазы этого упражнения. Если при выполнении этого упражнения сильно разгоняетесь, то увеличьте угол захода в поворот (угол атаки), под которым выполняете упражнение. Обращайте внимание на след, после выполнения упражнения, на снегу должны быть видны все фазы упражнения. При появлении уверенности увеличивайте скорость выполнения упражнения и крутизну склона.

J — Гирлянда

Это упражнение является основным подводящим к выполнению поворотов среднего радиуса, и в тоже время является более усложнённым по отношению упражнению J- поворот. Задача этого упражнения развить координацию при сопряжении разных движений на скорости. предстоит выполнить серию J — поворотов, в одну сторону с пристегнутыми двумя ногами. J — повороты в выполняются в на средней скорости, с характерным замедлением скорости при завершении дуги верх по отношению к склону. Упражнение выполняется на склоне крутизной 10-15 градусов, допускается наличие не больших бугров (для облегчения выполнения поворотов).

Для поворотов backside и frontside описание одинаковое

Подготовка к повороту. Вы начинаете движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Из основной стойки сноубордиста начинаете движение в траверсе рабочий кант загружен. Вес тела сноубордиста распределяется преимущественно на переднюю ногу. Вход в поворот. раскантовываете сноуборд, т.е. опускает сноуборд почти плоско на склон. В результате в начальной фазе движения доска развернется вниз к линии ската и начинает набирать, скорость. Ведение поворота. Начинаете выполнять J -поворот, завершая дугу немного в верх по склону, тем самым контролируя свою скорость. Как только J -поворот выполнен, не дожидаясь полной остановки, выполняете перекантовку, разворачиваете сноуборд вниз по склону, и набирая скорость опять выполняете J- поворот в туже сторону. И так до конца до противоположного края склона. Оказавшись на противоположной стороне склона, выполняете упражнение J — поворот в другую сторону.

обучение катанию на сноуборде по схемам

Основные ошибки:

  • Повороты выполняются на прямых ногах (слабая вертикальная работа ног), а следствие повороты не получаются
  • Не устойчивая напряженная стойка.
  • Резкие (рваные) движения.
  • Слишком сильное боковое соскальзывание.
  • Не постоянная частота поворотов, разгоняетесь, а потом начинаете останавливаться, как умеете в итоге упражнение не выполнено.
  • Торопитесь, путаете фазы поворота, начинаете допускать ошибки и следствие падение.
  • Не четкие фазы ведения поворота.
  • Не правильное распределение веса тела.

 

Исправление ошибок:

  • Всегда находитесь в центральной стойке.
  • Не допускайте движения на заднем канте с прямыми ногами. Если трудно держать ноги полусогнутыми, посоветуйте согнуть их еще сильнее, почти присесть — чем ниже стойка, тем ниже центр тяжести, а значит, стойка устойчивее.
  • Не забывайте держать руки в поле вашего зрения на уровне груди, для удержания веса тела преимущественно на передней ноге тянитесь руками в перед по ходу движения.
  • Упражнение выполняется на средней скорости, для облегчения ведения поворота используйте не большие бугры на склоне.
  • Приучайте не бояться скорости, для сброса скорости используйте поворот вверх по склону.

 

Помните, что инициация поворота — задача ног, а не торса.

Очень важно приседать во время ведения поворота, тем самым вы загружаете свой сноуборд и добиваетесь четкого контроля ведения дуги. Это уже дуга, и снижение скорости происходит без сброса хвоста доски, а за счет выполаживания траектории.

Обращайте ваше внимание на след от сноуборда, след должен оставаться ровным и красивым. Тренируйтесь на обоих кантах, стремясь как можно меньше использовать сброс хвоста сноуборда. Старайтесь не смотреть себе под ноги, взгляд всегда направлен вперед по ходу движения. Во время ведения дуги корпус тела немного отклоняйте внутрь поворота. Добивайтесь плавности в движениях. Добивайтесь чёткого контроля над доской, чтобы смело отпускать доску со старта в плоское скольжение прямо вниз по линии склона с дальнейшим переходом в точную дугу без сброса хвоста сноуборда.

Повороты среднего радиуса (Смена канта)

Это упражнение является заключительным для первого класса обучения. Для разучивания поворотов среднего радиуса Вы должны хорошо выполнять все предыдущие упражнения. Сейчас задача просто научиться перекантовывать сноуборд. И задача эта уже решена — если Вы хорошо освоили предыдущие упражнения. Дело в том, что никаких новых движений для выполнения простой перекантовки не понадобится. По сути дела, чтобы научиться переходить на другой кант, надо просто объединить некоторые навыки приобретённые раннее. предстоит выполнить без остановки J — поворот, с пристегнутыми двумя ногами, в одну и не останавливаясь в другую сторону. Для выполнения этого упражнения следует выбрать прямой гладкий склон с длинным пологим выкатом без бугров и других, каких либо помех крутизной 10- 15 градусов.

Описание поворотов backside и frontside одинаковое. Подготовка к повороту. В основной стойке сноубордиста начинаете движение траверсом, набирая начальную скорость. Вес тела перенесен преимущественно на переднюю ногу. Рабочий кант загружен, проскользив какое то расстояние начинаете плавно опускать доску почти плоско на склон и немного сгибаете ноги в коленях. Вход в поворот. Уже привычным для себя движением доска начинает разворачиваться носом к линии склона. Тогда направляете сноуборд точно по линии склона, а затем, как в J-гирлянде, с плавным разгибанием ног спокойно переходите в дугу. Ведение поворота. Не доводя J-поворот до конца (до полной остановки) выполняете J-поворот в другую сторону. И так далее до конца склона, упражнение выполняется на средней скорости, следите, что бы J -поворот был выполнен чётко и без сброса хвоста доски.

Основные ошибки:

  • Страх перед скоростью, не уверенность при движении.
  • Не правильное распределение веса тела (сидите на задней ноге).
  • Слишком затянута фаза перекантовки доски (затянутое плоское ведение).
  • Вы пытаетесь выполнить поворот на не достаточной большой скорости (страх перед скоростью).
  • Сильный сброс хвоста сноуборда.
  • Закручивания плеч во внутрь поворота
  • Для входа в поворот помогает себе размахиванием рук.

 

Исправление ошибок:

  • Когда доска встаёт по линии склона, она будет ехать, быстро разгоняясь. Получается, препятствие, которое надо преодолеть в этом упражнении — свой страх.
  • Не позволяйте страху испортить вашу стойку. Не спешите. Ускорить вход в простую перекантовку не сложно. А вот выход из нее уже на другом канте и сброс скорости так и тянет ускорить за счет сброса хвоста доски. Это не правильно, но довольно эффективно.
  • Стремитесь к правильной дуге, пусть даже за счет значительного увеличения ее размеров.
  • Добивайтесь от свести к минимуму фазу плоского ведения доски
  • J -повороты следуют один за другим ,только большего радиуса чем обычно.
  • Смотрите туда — куда вы собираетесь ехать.
  • Немного отклоняйте корпус внутрь поворота при ведении дуги.

 

Вырабатывайте у себя не зависимою работу ног при выполнении поворота (корпус тела остается практически неподвижным в то в время как путем сгибания, разгибания коленей ног, выполняете фазы поворота.

Эффективная работа ног и корпуса , правильное использование собственного веса и сил инерции в момент энергичной перекантовки — важнейший и красивейший элемент стильного силового катания на сноуборде.

Со временем алгоритм перекантовки будет для все более привычным, будет расти скорость, будет уменьшаться радиус дуги, и скоро поймете, что все эти виражи, сбросы, траверсы и перекантовки нужны не для того, чтобы бороться со скоростью, а совсем, наоборот — для того, чтобы ехать как можно быстрее. Чтобы, не теряя контроля над доской, набирать скорость при каждом выходе из поворота. Не волнуйтесь, следите за тем, что бы дыхание оставалось спокойным, а сердце спокойно билось и тогда упражнение будет получаться увереннее.

Для отработки и проверки владения техникой сопряженных поворотов рекомендуется поставить простейшую трассу. На этом этапе обучения Вы овладели основными упражнениями. Это будет Вашей базовой техникой.